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如果忘记了钉钉注册时使用的手机号，可以根据以下步骤操作来找回或验证。
1、打开钉钉，进入登录界面，点击“忘记密码”按钮。
2、输入想要找回的账号，点击“下一步”。
3、选择对应的验证方式（如通过支付宝验证、通过回答问题验证等），如果选择通过支付宝验证，需要授权支付宝进行人脸验证或者短信验证，如果选择回答问题验证，需要回答一些之前设置的问题，验证成功后即可找回账号并查看绑定的手机号。
还可以联系钉钉客服，提供您的个人信息以寻求帮助，如果手机号仍然在使用中，可以尝试使用手机号重新注册一个新账号，并检查是否可以通过手机号找回旧账号，如果注册成功，则旧账号可能已经被找回或关联到新账号上，无论使用哪种方法，都需要提供足够的个人信息以证明身份，如果无法找回账号或验证身份，建议重新注册一个新账号并谨慎保管个人信息。
仅供参考，如有更多疑问或问题，建议直接联系钉钉客服以获得更准确的帮助。